Traverser le fameux creux de l'hiver : La déprime saisonnière

Comment reconnaître et prévenir la dépression hivernale ?

Pas de panique : il arrive à tout le monde d'avoir des jours où l'on ne se sent pas dans son élément. Des jours où l'on manque d'énergie, où l'on n'a pas envie de faire quoi que ce soit et où tout effort semble trop difficile à supporter. En hiver, ces journées semblent plus fréquentes qu'au cœur de l'été ou au début du printemps. Et ce n'est pas une coïncidence.

"Les personnes sensibles au mauvais temps ou aux journées plus courtes, où il fait nuit dès 17 heures, peuvent éprouver plus de difficultés mentales en hiver.

Bien sûr, il y a aussi des personnes qui se sentent mieux en hiver et qui sont plus susceptibles de souffrir de la chaleur de l'été. Il n'en reste pas moins qu'un plus grand nombre de personnes éprouvent des difficultés psychologiques en hiver. Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul : les personnes sujettes à la dépression en hiver sont plus nombreuses que vous ne le pensez."

Creux hivernal ou dépression hivernale ?

"Si vous passez quelques mauvais jours, il n'y a pas lieu de s'inquiéter pour l'instant. En revanche, si ce sentiment négatif persiste pendant quinze jours ou plus, il est temps de demander de l'aide à un professionnel. C'est souvent à ce moment-là que l'on ne peut plus fonctionner normalement et que l'on perd même tout intérêt pour les choses qui nous rendent normalement heureux. Il est important d'éviter qu'une baisse de régime ne se transforme en dépression. Vous devez éviter de tomber dans une spirale négative où vous ne percevez que des stimuli négatifs. Il est essentiel de continuer à voir le positif".

"Prendre conscience de cette situation peut déjà aider. L'acceptation est le premier pas vers la guérison.

Se débarrasser de la déprime hivernale Voici quelques conseils pour prévenir la déprime hivernale :

1. Bougez : l'exercice n'est pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Évitez de vous isoler et sortez, même s'il fait froid. Faire de l'exercice ou de la musculation à l'intérieur peut également s'avérer utile. L'exercice augmente les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, ce qui améliore votre humeur même si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice au début.

2. Recherchez la lumière du soleil : Ne restez pas à l'intérieur lorsque la nuit tombe. Plus de lumière dans votre maison peut améliorer votre humeur. Tout contact avec l'extérieur renforce votre résistance physique et mentale.

3. Planifiez des activités amusantes : Prévoyez des activités qui vous plaisent et restez en contact avec vos amis et votre famille. Le fait de savoir que des activités amusantes sont prévues peut aider à prévenir la dépression hivernale.

4. Dormez suffisamment : Évitez de vous priver de sommeil, même si vous êtes d'humeur hivernale. Il n'est pas bon de rattraper les heures de sommeil que vous avez manquées pendant la journée. Un manque de sommeil peut accroître votre vulnérabilité et avoir un effet négatif sur votre humeur.

5. Mangez sainement : préférez les fruits et les légumes aux aliments riches en sucre. Évitez la tendance à manger des aliments réconfortants, qui ne sont pas toujours sains et peuvent entraîner une prise de poids.

6. Parlez-en : Partagez vos sentiments avec votre entourage. Si parler à vos amis et à votre famille ne suffit pas, n'hésitez pas à demander une aide professionnelle à votre médecin généraliste ou par l'intermédiaire de Tele-Onthaal.