Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Saviez-vous qu'une mauvaise position de sommeil peut entraîner des douleurs lombaires et des douleurs cervicales pendant ou après le sommeil ? La majorité des Belges dorment sur le côté, un cinquième sur le dos et une minorité seulement sur le ventre. Mais quelle est la meilleure position pour dormir ? À proprement parler, il n'y en a pas, car vous changez de position pendant la nuit. Mais une bonne position de couchage peut réduire ou prévenir les problèmes de dos - et les troubles du sommeil ou l'insomnie qui en découlent. Bien entendu, le matelas et le sommier à lattes ou le sommier tapissier jouent également un rôle important. Sur un matelas usé, une bonne position de sommeil ne sert à rien. Cela va de soi. La colonne vertébrale doit toujours se trouver dans une position naturelle ou dans une courbe en S.
Dormeur sur le dos
Lorsque vous dormez sur le dos, votre corps est assez bien soutenu. En effet, votre poids est réparti sur la plus grande surface possible du matelas. Vous avez également beaucoup moins de chances de vous retourner dans des positions bizarres pendant la nuit que si vous êtes sur le côté ou sur le ventre. Le seul inconvénient est que vous êtes plus susceptible de ronfler ou de faire de l'apnée du sommeil. En effet, lorsque vous êtes allongé sur le dos, votre langue s'enfonce vers l'arrière et ferme partiellement la trachée. Il en résulte un orchestre de ronflements. Pour réduire la tension dans le bas du dos, vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux.
Bien qu'il soit généralement admis que le décubitus dorsal est la position la plus saine, il est encore mieux d'alterner régulièrement entre le décubitus dorsal et la position latérale. Cela permet non seulement de soulager certaines parties du corps et/ou certains organes, mais aussi de favoriser la circulation sanguine.
Couchage sur le côté
Le couchage sur le côté semble être la position la plus populaire. La plupart des gens se couchent plus facilement sur le côté. C'est donc la position la plus naturelle. Les vertèbres - à condition que le matelas et le sommier soient bien réglés - forment une belle ligne horizontale. En outre, le risque de ronflement ou d'apnée du sommeil est plus faible lorsque vous dormez sur le côté.
Évitez toutefois la position fœtale et la position en cuillère. Vous remonterez vos genoux trop haut ou vous vous tortillerez trop vers le corps de votre partenaire, ce qui courbera votre colonne vertébrale. La position de récupération est une meilleure alternative. Vos jambes sont alors légèrement fléchies et votre dos reste relativement droit. Vous avez du mal à garder vos jambes jointes ou la pression sur vos genoux est trop forte ? Dans ce cas, un coussin pour les genoux vous sera utile.
On dort mieux sur le côté gauche que sur le côté droit. Surtout si vous êtes enceinte. En effet, sur le côté gauche, vous limitez la pression interne sur vos organes et vos nerfs importants. Cela favorise la circulation sanguine et réduit le risque de gonflement des pieds et des chevilles. Si vous dormez sur le côté droit, vous exercez une pression sur votre foie, ce qui empêche le fonctionnement optimal de l'organe. Surtout si votre ventre s'épaissit.
Dormir sur le ventre
Bien que le couchage sur le ventre semble agréable et confortable, c'est la position de sommeil la plus stressante et la plus malsaine. Le sommeil sur le ventre aplatit la courbure lombaire, empêchant la colonne vertébrale de former une belle courbe en S. Le bas du dos est constamment sous pression et, en plus, le cou est tordu. Le bas du dos est constamment sous pression et, en plus, le cou est tordu. Une position contre-nature, à l'étroit, qui ne peut que provoquer des douleurs. Bien qu'il soit préférable de ne pas adopter cette position pour dormir, dormir sur le ventre ne pose pas toujours de problèmes. Ce n'est que si vous ne changez pas de position toute la nuit et que vous vous réveillez dans cet état que le danger vous guette. Dormir sur le ventre peut d'ailleurs se désapprendre. Un coussin de lutte ou un coussin de grossesse vous empêchera de rouler sur le ventre pendant la nuit.
L'importance d'un bon matelas, sommier à lattes ou boxspring
Avez-vous trouvé une position de sommeil saine ? Cela ne garantit pas que vous vous réveillerez sans mal de dos. Sur un matelas et un sommier qui ne conviennent pas à votre corps, il ne sert à rien d'adopter une bonne position de couchage. Votre corps a besoin d'un soutien correct pour récupérer de manière optimale de ce que vous faites pendant la journée.
Très peu de personnes se couchent avec un soutien correct. Pendant le sommeil, les différentes zones du corps exercent une pression sur votre lit.