Les heures de sommeil avant minuit comptent-elles double ? Faits et fables

On prétend souvent que les heures de sommeil avant minuit comptent double, ce qui signifierait que se coucher tôt permet de mieux se reposer. Mais est-ce vraiment vrai ? Examinons ce mythe de plus près.

Il est vrai que le moment où l'on dort est important, mais cela varie d'une personne à l'autre. Cela dépend de votre cycle de sommeil et du fait que vous soyez du matin ou du soir.

Le sommeil se compose de plusieurs cycles d'environ 90 minutes, chacun comprenant deux phases : le sommeil profond et le sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement). Les quatre premières heures de sommeil sont principalement consacrées au sommeil profond, qui est essentiel à la récupération physique et mentale. Cette phase, également appelée sommeil principal, est cruciale, qu'elle ait lieu avant ou après minuit.

Le sommeil paradoxal, moins important pour la récupération, varie en fonction de l'heure de la journée. Tôt le matin, les gens sont plus susceptibles d'avoir un sommeil paradoxal plus long en raison de la température corporelle plus basse. Cela peut signifier que les personnes qui se couchent tard mais dorment le matin ont un sommeil paradoxal plus long. Toutefois, ce phénomène diffère entre les personnes du matin et celles du soir, dont la température corporelle varie à des moments différents.

Ainsi, les personnes du matin ont intérêt à se coucher tôt pour maintenir leur rythme de sommeil normal, tandis que les personnes du soir disposent de plus de souplesse. Il ne s'agit donc pas d'heures spécifiques avant ou après minuit, mais de comprendre ses propres besoins et son propre rythme de sommeil.

En résumé, bien que les heures de sommeil avant minuit ne comptent pas nécessairement double, il est essentiel de trouver un rythme de sommeil cohérent qui corresponde à votre cycle naturel et à vos besoins pour passer une bonne nuit de sommeil.