Comment rattraper son retard de sommeil ? Faits et conseils

L'idée de "rattraper le sommeil" après une période de privation de sommeil semble tentante, mais cela fonctionne-t-il vraiment ? Voyons ce que la science nous dit à ce sujet.

Il est vrai que se coucher tard un soir n'est généralement pas un problème et peut être rattrapé en dormant un peu plus longtemps. Mais si vous dormez trop peu pendant plusieurs jours, le manque de sommeil s'accumule et il n'est pas si facile de le compenser en dormant simplement plus longtemps. La seule chose qui aide vraiment est de se coucher plus tôt.

Pourquoi ? Parce que votre corps ne compense pas vraiment le manque de sommeil en dormant plus longtemps, mais plutôt en dormant plus profondément. Le sommeil profond est essentiel à la récupération physique, et il se produit principalement dans la première moitié de la nuit. Dormir trop peu réduit la durée du sommeil profond, ce qui peut entraîner une fatigue chronique à long terme. Il est donc important de disposer de suffisamment de temps pour ce sommeil profond en se couchant plus tôt.

Il peut être tentant de faire la grasse matinée le week-end, mais cela peut perturber votre horloge biologique. Si vous souhaitez faire la grasse matinée, limitez-la à une heure et demie au maximum, ce qui équivaut à un cycle de sommeil.

Bien qu'il ne soit pas possible de rattraper toutes les heures de sommeil "manquées", les recherches montrent que nous pouvons compenser environ un tiers de ces heures. L'important est de maintenir une routine de sommeil cohérente et de réserver suffisamment de temps pour un sommeil de qualité, essentiel à notre santé et à notre bien-être.